Korrigering av landningsfel. Grunderna i neurofysiologi för att hjälpa tränare och ryttare.

Det centrala nervsystemet är ansvarigt för en persons rörelse och hållning. Detta är ett obestridligt faktum inom neurofysiologi. Men en vanlig missuppfattning bland ryttare och atletiska tränare är att musklerna är ansvariga för all rörelse. Det är viktigt att förstå att musklerna inte gör något utan hjärnans kommandon: de spänner sig inte, de slappnar inte av.

Muskelkontroll går på två sätt: det första, uråldrigt – omedvetet eller automatiskt, det andra – medvetet eller frivilligt. Den första är hjärnans uråldriga strukturer – subcortex, den lagrar medfödda och förvärvade reflexer, den andra – cortex, den unga delen av hjärnan, den innehåller intellekt, inlärning, vilja. De flesta av handlingar i livet utförs utan att tänka, det vill säga automatiskt. Automatismens kraft är stor, den hjälper alltid en person att överleva under extrema förhållanden: undvika fara, hitta mat... Även när du borstar bort en mygga, slås samma automatism på utan att kräva din uppmärksamhet, vilja och medvetenhet. Men när du behöver jaga efter en mygga, fånga den, slås hjärnbarken på och hjälper dig att hitta den bästa lösningen.

Det centrala nervsystemet utför det genetiska programmet för en persons upprättstående hållning, upprätthåller balans och balans, bildar hållning. Detta är funktionen hos hjärnans automatiska strukturer. Hur hållningen blir beror på många omständigheter: levnadsförhållanden, yrke, idrottsaktiviteter, sjukdomar, andningsmönster, etc. På grund av den nuvarande livsstilen, som domineras av kontor, bilar, datorer och stress, blomstrar patologiska inslag av kroppshållning: böja , skulderblad, vingar, nacken på en gam, ett instoppat korsbenet, en välvd nedre rygg, ett inaktivt bäcken, trånga höftleder, deformerade fötter och mer. Nu har inte ens tonåringar rörelsefrihet och det finns redan klagomål om smärta.

Föreställ dig nu att en sådan person kliver upp på en häst.

Den naturliga reaktionen i större eller mindre utsträckning hos vem som helst är vakenhet och spänning. Känslan av osäkerhet låter dig inte slappna av, oavsett hur tränaren ger råd, och alla brister i hållningen ökar många gånger om. Därför hoppar nybörjarens händer upp, hälen kryper upp, huvudet går in i axlarna. Han kommer inte in i hästens rytm, drar henne i munnen, klamrar sig fast vid hennes knän och sparkar henne med dinglande ben. Föraren skakar och orsakar smärta. Detta är rädslans ansikte. Automatismen i nervsystemet fungerar, försöker skydda en person från fara.

När lusten att lära sig rida en häst är starkare än obehag, så försöker eleven förstås på alla möjliga sätt uppfylla tränarens kommandon. Till exempel, om han lutar sig, försöker han räta ut sina axlar med en ansträngning av vilja. Men tyvärr, ju flitigare ryttaren drar axlarna bakåt, desto våldsammare motstår musklerna som vrider dem framåt. I förhållanden av fara, instabilitet, är automatismen starkare än viljan. Medvetna impulser från cortex kommer i våldsam konflikt med impulser från subkortikala strukturer, och skulderblad och axlar fastnar med en påle. Ryttaren stelnar och upphör att kunna uppfatta tränarens instruktioner. Situationen liknar den, som om lok var fästa vid bilen från olika sidor och samtidigt började dra den åt olika håll. Men det skulle väl aldrig tillåtas på järnvägen? Och inom idrotten slåss de ofta med sin egen kropp. Vi är tydligen väldigt vana vid att arbeta med våld. Endast i ridningen finns det en darrande och känslig betraktare – en häst, till vilken spänningar och rörelsebegränsningar överförs. Detta gör ridning unik som sport.

Så om du vill korrigera ryttarens böjning, är det klokare att först "haka av loket" för bröst- och trapeziusmusklerna. Men det är lätt att säga, men hur gör man? Lösningen föreslogs för många år sedan av Moshe Feldenkrais. En matematiker, fysiker, mästare i kampsport, förstod först intuitivt det meningslösa i att tvinga till rätt hållning, och senare bekräftade neurofysiologer det lysande fyndet.

Feldenkrais utvecklade självstudielektionerna och den funktionella integrationen av motorsystemets metodik utförd av Feldenkrais-metodisten. Båda alternativen skiljer sig mycket från konventionell massage och gymnastik. Detta är en speciell, smart praxis. I Rörelselektionerna utförs rörelserna liggande, med liten amplitud och hastighet, utforskar alla detaljer och letar efter kroppens möjligheter. De är mycket effektiva, men effekten av funktionell integration är en storleksordning mer kraftfull. I en funktionell integrationssession identifierar Feldenkrais-utövaren/tränaren de aktuella "loken", "hakar av" dem med känsliga tekniker och utökar sedan rörelseomfånget. Sessionen genomförs under bekväma förhållanden till minsta detalj: utan att klä av en person, i värme, liggande på en rymlig soffa eller golv. Detta minimerar automatiska vanemässiga reflexer, och nervsystemet ingår i uppfattningen. Elevens tillstånd för närvarande är passivt utåt, men hjärnbarken i hans hjärna lär sig aktivt att byta "lokomotiv", kommer ihåg en ny bild och överför information till subcortex. Erfarenheten visar att många vuxna upptäcker kroppsavslappning och tidigare okänd rörelsefrihet först i ett sådant pass. Det här är barndomsminnen.

Naturligtvis går lätthet och frihet inte över i en upprätt hållning, går och rider på en gång. Vi lär ut cortex, hon lär ut subcortex – det tar tid. Någon lär sig alltid snabbare, någon långsammare, oavsett vad det är, matematik, språk eller musik. Men med en lust och konsekvens kan alla behärska färdigheterna, åtminstone på en genomsnittlig nivå.

Ridning är inget undantag. Rädslan, osäkerheten och muskelspänningen som nybörjare upplever lagras i minnet och hindrar den blivande ryttaren från att ha en självständig sits och en bra känsla för hästen. Det är viktigt att träna barn och vuxna i en säker miljö på pålitliga hästar. Brister i hållning, som upptäcks när man står och går, förvärras på en häst och är därför så svåra att rätta till vid träningstillfället. De måste elimineras under förhållanden när hjärnan kan ändra sina signaler, det vill säga att ligga i vila, eftersom du bara kan förhandla med kroppen, inte tvinga den.

Jag upprepar att i Feldenkrais-metoden är funktionell integration mycket effektivare än lektionerna, men om det inte finns något sätt att komma till praktik, måste du vända dig till lektionerna. Det finns många av deras ljudinspelningar på Internet. Resultatet är mycket intressant om du sätter dig i sadeln strax efter passet eller lektionen. Även nybörjare, som skräms av hästens rörelser, lugnar ner sig och slappnar av. De får känslan av en häst, de säger: Oooh, jag måste ha fötts i sadeln! Professionella ryttare noterar en minskning av smärta i nedre delen av ryggen, nacken, axlarna och höftlederna. Deras hästar rör sig mer fritt, vilket innebär att de också kan berätta något bra för oss))

Produktion.För kompetent ridträning är det viktigt att känna till och respektera det centrala nervsystemets lagar. Att korrigera brister i hållning och rörelse hos en person vid träningstillfället är en intensiv och lång process, dessutom leder det ofta till stelhet hos ryttare och häst.

En alternativ och ytterligare, korrekt version av påverkan är omprogrammering av kontrollen av musklerna i hjärnan med hjälp av Feldenkrais kroppsövningar. Då kommer ryttaren att njuta av sitt arbete, förbättra resultat i sport och behålla hälsan.

• 
  ungefär 18 februari 2019 stad

  Tack för materialet) Svara

• chaika4131 19 februari 2019 stad

  God dag! Jag är mycket glad att denna information var användbar för dig. Tack. Svar