De fem stadierna av träning: Grunderna för säker träning

De fem stadierna av träning: Grunderna för säker träning

Oavsett om du är en ryttare eller bara en hobby, kommer din häst att gynnas om du planerar dina träningspass med hans fysiologi i åtanke. Varje lektion bör delas upp i flera steg, som äger rum i en logisk sekvens.

Som regel är träningspass strukturerade enligt följande: förberedelser, uppvärmning, huvuddel, steg tillbaka och procedurer efter träning.

Mängden tid som ges till varje fas beror på träningens intensitet, men kom ihåg att alla dina beslut måste fattas utifrån principen om "gör ingen skada". Detta kommer att minska risken för skador och förbättra din hästs prestation.

Förbereder sig för ett träningspass

I förberedelserna inför träningen ingår städning och sadel, samt några övningar som aktiverar musklerna innan träningsstarten.

Stretching. Skär morötterna i ca 1 cm tjocka skivor. Du kommer att behöva dessa som "bete" för att uppmuntra hästen att dra upp och ner med huvudet och halsen. Var försiktig så att hästen inte tar dig i fingrarna.

Ställ hästen mot en vägg eller be någon hjälpa till att hålla den. Så hästen kommer inte rör på dig, men sträck på dig. Be hästen nå till bröstet, ner till hovarna, till omkretsområdet, till ljumsken, till hasen och mellan frambenen (se bild). Vänta ett par sekunder innan du ger moroten, låt sedan hästen slappna av. Upprepa sträckningen. Be gradvis hästen att stretcha mer och mer.

Som regel utförs inte stretchövningar förrän hästen har värmt upp musklerna. Men "morots"-sträckningen är säker: hästen sträcker sig på egen hand och frivilligt, utan att lämna sin komfortzon.

Målet med övningen är att få hästen att dra hårdare utan att tappa balansen. Även utan maximal stretch är dessa övningar användbara för att aktivera musklerna som stödjer ryggraden. Det rekommenderas att stretcha tre gånger i varje riktning. Lateral stretching utförs både till vänster och till höger.

Under stretching aktiveras musklerna som stödjer skelettet i nacke och rygg. Detta förhindrar lätt friktion mellan kotorna, vilket senare kan leda till artrit.

Stretch bakben hästar. Detta är en passiv övning där du sträcker ut hästens bakben bakåt. Du måste sträcka på ett sådant sätt att låret öppnar sig vid leden. Detta sträcker ländmusklerna. När du gör denna övning, kom ihåg din egen säkerhet. Kör den som visas på bilden. Stanna när du stöter på motstånd. Håll den mest utdragna positionen i 30 sekunder. Sänk sedan långsamt ner hästens ben till marken.

Det andra steget av hästträning är uppvärmningvilket utan tvekan är den viktigaste delen av hela processen. Just nu diskuteras det mer och mer om vilka övningar som är mest fördelaktiga för hästar. Grundprincipen är att du börjar med en promenad, sedan jobbar du i stora cirklar och ökar gradvis belastningen och intensiteten under 10-15 minuter. Uppvärmningens varaktighet och sammansättning beror på den speciella hästen (ålder, skador, arbetsegenskaper), väder och målen för den kommande träningen.

Hästar som tillbringar större delen av sin tid i stall behöver längre promenader och en mer gradvis uppvärmning. muskler än hästar som har gått i levadan hela dagen. Dessutom behöver hästar med artros en längre och mer avvägd uppvärmning. Tänk på att hästen kan frysa i kallt väder, när du går en längre tid – använd en halvduk.

Sedan när trav- och galoppövningar ingår i arbetet ökar antalet hjärtsammandragningar, och blodcirkulation. Fördelningen av blod förändras, mer blod går till musklerna. Andningsintensiteten ökar – mer syre kommer in i lungorna. I detta avseende är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av övningar. Hästmuskler producerar värme. Hästens kroppstemperatur stiger under träning med 1-2 grader. Denna temperaturökning förbättrar elasticiteten hos ligament och senor och gör att musklerna drar ihop sig mer intensivt. Hästen behöver få några minuter att trava eller galoppera för att temperaturen ska ändras. Även om de flesta förändringarna som sker hos en häst under en uppvärmning liknar de som sker i en människokropp i en liknande situation, är den största skillnaden att mjälten på en häst under intensiv träning frigör en viss mängd rött blod celler som lagras i den i blodomloppet under intensiv träning. De extra röda blodkropparna ökar mängden syre som transporteras i blodet och hjälper till att minska mjölksyraproduktionen. Så om du planerar ett intensivt träningspass är det viktigt att de extra röda blodkropparna frigörs. Även en liten repris av galoppen räcker.

Följande övningar kan ingå i uppvärmningen: arbeta med utfall, arbeta i händerna, arbeta under sadeln.

Om du börjar från jobbet inget, låt din häst de första fem minuterna kommer fritt att gå i en cirkel med stor radie innan du ber henne om aktiva rörelser.

Naturligtvis har en häst som har stått i ett bås hela dagen mycket energi som den kommer att vilja släppa, så inte alla djur kommer att kunna uppnå ett lugnt steg från varje djur. Om du vet att din häst kommer att göra ett utfall är det bäst att gå med honom i dina armar. Att gå i händerna innan utfall hjälper din häst att värma upp lederna och förbereda sitt rörelseapparat för mer kraftfull träning.

Om du började från jobbet under sadeln, principen är densamma. Börja med att gå på en lång tygel: låt hästen sträcka halsen framåt och nedåt. Efter 5-10 minuter, ta upp tyglarna och gå med tätare kontakt, ta upp hästen. Öka gradvis intensiteten på ditt träningspass. Delta i trav eller galopp. Arbeta i stora cirklar, i raka linjer. Efter några minuters arbete kommer hästens kroppstemperatur att öka. Gå lite, och återgå sedan till jobbet i galopp eller trav med tonvikt på de övningar som du kommer att utföra i huvuddelen av träningen.

Under uppvärmningen kan du även jobba längdåkning. Att arbeta i lutningar aktiverar din hästs bakdel. Nedförsbackar aktiverar musklerna som höjer manken. Vissa laterala rörelser kan inkluderas, såsom benvikande.

Rider i en sammandragande och expanderande spiral – En bra uppvärmningsövning. Med den drar du ihop musklerna på insidan av hästen och sträcker ut musklerna på utsidan.

När du värmer upp innan en arena eller dressyrträning, inkludera arbete i avsmalnande cirklar, spiraler och sidorörelser. När du rör dig i cirklar drar din häst ihop musklerna på insidan och sträcker ut musklerna på utsidan genom att böja i kroppen så att den sammanfaller med cirkelbågen. Spiraler och arbeta i cirklar – Det är ett jättebra träningspass. Cirkelarbete och sidorörelser förbereder hästens lemmar för mer intensivt arbete.

Om du planerar ett hoppträning, ta då med i uppvärmningsprocessen stavövningar. Glöm inte heller att inkludera en kort galopprepris i din uppvärmning för att förbereda hästens kardiovaskulära system och lungor.

Grundläggande träning. Efter uppvärmningen börjar den huvudsakliga och mest intensiva fasen av träningen. Du arbetar mot dina mål, oavsett om du galopperar din häst för att förbättra hans kardiovaskulära system, bara rider på landsbygden, jobbar på ett nytt dressyrelement eller förfinar din hoppteknik.

Träningens intensitet och varaktighet bör begränsas till hästens nuvarande konditionsnivå och intensiteten i hans dagliga aktiviteter. En häst, precis som en person, kommer att uppleva muskelsmärta och obehag vid överansträngning. Dessutom bör det arbete som utförs av hästen vara varierat, inriktat på att utveckla olika muskelgrupper. Mikrotraumer och bristningar av ligament och senor är resultatet av dagliga repetitiva belastningar som faller på endast en del av hästens kropp. Du måste planera din träning, lägga till variation i ditt arbete för att rädda hästen. Omväxlande träningsintensitet, en annan uppsättning övningar, arbete i tuff terräng och på arenan – allt detta hjälper dig att hålla henne frisk.

kliver tillbaka Efter träning bör du låta hästen svalna innan du återvänder till levadan eller båset. Detta uppnås genom att minska träningsintensiteten: hjärtfrekvensen minskar, blodet omfördelas från musklerna till andra organ i kroppen och slutligen börjar hästen tappa lagrad värme. Processen är det omvända till uppvärmningsprocessen.

När du går tillbaka är det mycket användbart att upprepa stretchövningar, såväl som avslappningsövningar. Detta kommer att slappna av hästen både fysiskt och mentalt.

Avsluta passet med att köra en lång tygel i några minuter. Vid varmt väder är det bra att gå lite längre. Om vädret är svalt, se till att hästen inte får hypotermi och inte blir förkyld.

Rutiner efter träning

Under träningen genererar hästens muskler värme (ju intensivare träningen är, desto mer värme samlas i kroppen). Om vädret är kallt tappar hästen lätt överskottsvärme, men är det varmt eller fuktigt ute kan det ta lång tid för hästen att svalna. Titta på hennes andning – det är en bra indikator på värmestress. Om hästen andas snabbt och ytligt försöker den bli av med överskottsvärme. I det här fallet måste du hjälpa henne. Du kan hälla vatten över hästen, köra bort överflödig fukt och gå med den i händerna och sedan upprepa proceduren. Och så vidare tills andningen är återställd. Tidigare trodde man att kallt vatten efter ett träningspass kunde ge negativa effekter, men nu vet vi att så inte är fallet. Och detta är det mest effektiva sättet att kyla ner hästen. Efter ansträngande hopp- eller galoppträning är det också värt att hälla över hästens kropp och underben för att kyla ner djuret och benens senor.

Passiva stretchövningar kan endast utföras om hästen fortfarande är varm. De mest användbara är de som involverar höfter, axlar, nacke och rygg, särskilt sträcker höfterna.

Hilary Clayton; översättning av Valeria Smirnova (källa)